Bảo vệ sức khỏe mùa đông

Bật mí: 5 cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh này

Sức Khỏe Tin tức sức khỏe
Mất:5 phút, 40 giây để đọc

Khi thời tiết trời lạnh hiện nay thì cơ thể sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng; và sức đề kháng cơ thể sẽ giảm sút nghiêm trọng. Với những người có thể sức khỏe yếu thì khi trời trở lạnh đột ngột sẽ rất dễ nhiễm bệnh.

Đặc biệt trong mùa lạnh này, cũng là cơ hội tốt để các loại khuẩn gây hại; virus có cơ hội phát triển mạnh. Các bệnh dịch mùa đông rất nhiều như bệnh sởi, rubella, bệnh cúm, bệnh tiêu chảy cấp. Chưa kể tới, hiện nay dịch bệnh Covid với nhiều biến thể mới, cùng diễn biến vô cùng phức tạp đã cướp đi sinh mạng của hàng triệu người trên thế giới; gây nguy hiểm tới tính mạng con người.  

Cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể là bạn nên chủ động tập luyện thể thao thường xuyên để tăng cường đề kháng. Ăn uống khoa học và chú trọng nâng cao sức đề kháng toàn thân. Và bài viết này sẽ chia sẻ với bạn 5 cách bảo vệ sức khỏe; nâng cao đề kháng toàn diện để cơ thể bạn có thể tránh được một số bệnh dễ mắc trong mùa đông này. Hãy bảo vệ sức khỏe ngay từ hôm nay để bạn luôn có cơ thể khỏe mạnh. 

Bảo vệ sức khỏe mùa đông

Giữ ấm cho cơ thể

Thông thường, các bệnh về đường hô hấp dễ gặp vào mùa lạnh là cảm lạnh, ho, viêm họng, sổ mũi… Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những virus phổ biến gây cảm lạnh ở người sinh trưởng; và phát triển tốt hơn trong môi trường mát mẻ. Điều này đồng nghĩa với việc vào mùa lạnh, các loại vi khuẩn; virus gây bệnh có xu hướng chọn mũi thay vì sinh sống trong đường ruột ấm và ẩm ướt.

Bảo vệ sức khỏe mùa đông

Thêm vào đó, không khí lạnh cũng khiến hệ miễn dịch của cơ thể sản xuất ít tế bào bạch cầu hơn; khiến cho các vi khuẩn, virus có thể tự do hơn trong việc xâm nhập cơ thể. Nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho các phản ứng miễn dịch trở nên chậm chạp hơn, đồng thời khiến cơ thể nhạy cảm. Vì vậy, chủ động bảo vệ sức khỏe, giữ ấm cơ thể để tăng cường sức đề kháng; chống chọi lại sự khắc nghiệt của thời tiết.

Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ

Thực phẩm chính là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, giữ ấm trong mùa lạnh. Do đó, một trong những cách chăm sóc cơ thể tốt nhất là nên ăn đủ bữa và nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Lượng thực phẩm cung cấp sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra thuận lợi; tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục cho cơ thể.

Bên cạnh đó, thức ăn còn cung cấp năng lượng cần thiết thông qua lượng đường được hấp thụ; tăng khả năng giữ ấm trong điều kiện thời tiết lạnh. Đặc biệt, một số món ăn từ các loại gia vị như gừng, tỏi… cũng giúp giữ ấm cơ thể rất tốt. Các món ăn nên ăn khi còn nóng, vừa giúp làm ấm cơ thể hơn; vừa giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch.

Uống thật nhiều nước để nâng cao sức khỏe

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng cơ thể cần ít nước hơn trong những ngày mùa lạnh. Sự thật là dù nhiệt độ cao hay thấp, kể cả khi không toát mồ hôi và không cảm thấy khát nước; thì cơ thể cũng luôn cần nước. Vai trò của nước trong cơ thể không thay đổi trong cả mùa đông và mùa hè; đó là vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, loại bỏ chất thải, tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng; bảo vệ các cơ quan quan trọng, làm ẩm, làm dịu da và mắt, đảm bảo duy trì huyết áp bình thường.

Bảo vệ sức khỏe mùa đông

Nước cũng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể; giúp bảo vệ chống lại sự kiệt sức do nhiệt độ quá nóng trong những tháng hè; cũng như vào mùa đông nước rất cần thiết để đảm bảo giúp cơ thể chống lại cái lạnh. Nên uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày để giữ nước; và luôn luôn giữ cho cơ thể được ấm. Điều này sẽ có lợi ích lớn trong việc tránh cho cơ thể bị giảm nhiệt độ; khiến chúng ta dễ mắc các bệnh hô hấp như ho, sổ mũi hoặc cảm lạnh, nặng hơn là viêm phế quản, viêm phổi.

Duy trì tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày

Khi thời tiết lạnh, cơ thể thường ít vận động hơn, rất khó để duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, việc luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể giải phóng một lượng endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ; có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng và giảm đau.

Lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày là không thể phủ nhận. Hãy đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần trong mùa đông để tăng cường nguồn năng lực tích cực; cho cơ thể, đẩy lùi mọi bệnh tật. Lưu ý nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện dù bạn không cảm thấy khát. Khi nhiệt độ giảm đột ngột, các mạch máu co lại khiến máu không thể lưu thông tốt; do đó, bàn tay, bàn chân, mũi và thậm chí tai cũng có thể thấy lạnh.

Bổ sung đầy đủ vitamin

Mùa lạnh với đặc trưng là ngày ngắn đêm dài nên cơ thể thường ít tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp; điều này làm giảm lượng vitamin D trong cơ thể. Đây là một chất thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch; và khả năng miễn dịch thích ứng của chúng ta hoạt động tốt. Cả hai hệ miễn dịch này đều rất cần thiết và đều cần mức vitamin D; đầy đủ để hoạt động.

Vì vậy, thiếu hụt vitamin D có thể khiến các tế bào miễn dịch không thể phản ứng một cách thích hợp; làm chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn. Ngoài ra, vitamin D rất cần thiết cho việc biến đổi thực phẩm thành năng lượng, tốt cho sức khỏe nên nếu thiếu vitamin này; cơ thể sẽ không hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn và kết quả là dẫn đến thiếu năng lượng, gây mệt mỏi.

Nguồn: Doanhnhansaigon.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *